如何安排减脂食谱针对瘦身人群!

许多人在健身和减肥上花了很多时间,但结果并不理想。今天,边肖将给你详细介绍一种降血脂和减肥的健康饮食。

适用人群:需要减肥的人群。

11: 30吃午饭

食谱:米饭(70克)、鱼(100克)、虾(80克)、蔬菜(100克)。

原因:鱼和虾是高蛋白、低热量的食物。蔬菜提供饱腹感,而丰富的膳食纤维也有助于消化。

15: 00时额外用餐

能吃还是不能吃

食谱:黑咖啡(350毫升)全麦面包(2片)或香蕉

原因:黑咖啡有益心脏功能,不含脂肪。在减肥过程中加速新陈代谢是一件好事。如果你选择全麦面包加咖啡,你应该避免香蕉。

17: 30吃晚饭

混合透明脂肪沙拉

配料:莴苣、黄瓜、花椰菜/花椰菜、鲑鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

练习:加入醋或油醋,混合在一起。永远不要使用沙拉酱。热度太高了。

原因:混合清脂沙拉可以完全满足晚餐的营养摄入。有人建议配料不要用食用油烹调。烹饪、蒸和炖都是好方法。

21点的夜宵

能吃还是不能吃

食谱:低热量水果。

原因:习惯睡懒觉的人在睡觉前不应该给肠胃带来负担。他们应该选择低热量的水果来感觉饱,而不用担心发胖。